အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ - အစားအသောက်များ - ထိရောက်မှုနှင့် အားနည်းချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ပထမဆုံးရွေးချယ်သည့်နည်းလမ်းမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်အစားအစာဖြစ်သည်။ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ပါက ဆေးနှင့် ခွဲစိတ်မှုရွေးချယ်စရာများအပါအဝင် အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါသည်။

ယနေ့တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် ရာနှင့်ချီသော အစားအသောက်များကို ကမ်းလှမ်းထားသော်လည်း ၎င်းတို့ထဲမှ အနည်းငယ်ကိုသာ တရားဝင်အသိအမှတ်ပြုထားသည်။စကြဝဠာနှင့် စံပြအစားအသောက်များ မရှိဟု သက်သေပြခဲ့သည်။အာဟာရအမျိုးအစားများစွာတွင် contraindications များရှိပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ပါးလွှာသောပုံပေါက်သည်ဟု ကတိပေးသော ချက်နည်းအသစ်တိုင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်သင့်ပါ။   

အဝလွန်ခြင်းအတွက် အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်း၏ အင်္ဂါရပ်များ

အဝလွန်ခြင်းကို ကုသသည့်အခါတွင် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖြင့် အစားအသောက်များကို ချက်ချင်း စွန့်လွှတ်သင့်သည်။အစားအသောက်သည် အဝလွန်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်း၊ ဆက်စပ်နေသော ရောဂါများနှင့် အခြားအရေးကြီးသောအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ တစ်ဦးချင်းဖြစ်သင့်သည်။ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ သွေးဥခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ် မျှတမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များသည် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစာစားခြင်းမှ တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။သွေးအားနည်းသောလူနာများသည် အသားနှင့်အစာများကို လက်မလျှော့သင့်ပါ။ကလေးများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ လိုအပ်သည်;  

အာဟာရအစီအစဥ်ကို အစားအစာများ (၃-၅) နှင့် မီနူးဖွဲ့စည်းမှုတို့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့် ရေးဆွဲထားသည်။ကိုယ်တိုင်စောင့်ကြည့်ဒိုင်ယာရီကို ထားရှိခြင်းသည် လူနာသည် နေ့စဉ်စားသော အစားအစာအားလုံးကို ဂရမ်ဖြင့် ချရေးထားရမည့် မီနူးကို စောင့်ကြည့်ပြီး ပြုပြင်မွမ်းမံရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်များ

• ပြင်းထန်သော ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်နှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့် အစားအစာ၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှု ရုတ်တရက် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားခြင်းသည် လက်ရှိတန်ဖိုး၏ ထက်ဝက်ခန့်တွင် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း ရေရှည်အောင်မြင်မှုကို ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပါ။အနှေးနဲ့အမြန်မဟုတ်ရင် တစ်နှစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာမယ်။
• မီနူးသည် ငွီးငှေ့မနေသင့်ပါ၊ ၎င်းသည် လူနာ၏အရသာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။မဟုတ်ရင် စိတ်ဖိစီးမှုက အဝလွန်ခြင်းကို တိုးစေတယ်။ငရုပ်ပျက်သီးစား အစားအစာသည် အစားအသောက်ပျက်ကွက်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။လူနာသည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားရပြီး ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှုများနှင့် သူ၏ "ဝိညာဉ်တောင်းဆိုမှုများ" သက်သာရာရမှုတို့ကြောင့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်နေသည်။တားမြစ်ထားသော အချို သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာကို စားပြီး ပျော်ရွှင်မှု ရပြီးသည်နှင့် ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲသည်။ဦးနှောက်က "ချိုချဉ်" မပါဘဲ ဘယ်လောက်ဆိုးကြောင်း ချက်ချင်းသတိပေးပါတယ်။
• လူနာသည် ရေများများသောက်သင့်သည်။လင်မနစ်၊ ချိုသောလက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်တို့ကို စွန့်ပယ်ရလိမ့်မည်။

အစာစားချင်စိတ်ကို ကန့်သတ်ပေးသည့် အရေးကြီးသောဒြပ်စင်မှာ အစာအိမ်အတွင်း အစာပမာဏကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်ထုတ်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည့် အပင်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။ဤအရာများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းသို့ ကူးပြောင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ထိရောက်သော အစားအစာတိုင်းလိုလိုတွင် ကျေနပ်အားရမှုအချက်ပြသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ ပါရှိသည်။

ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင်၊ သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုမထိန်းနိုင်ပါက၊ endocrinologist သည် satiety center ကိုအကျိုးသက်ရောက်သောဆေးကိုညွှန်းလိမ့်မည်။ထိုသို့သောဆေးများကိုသောက်ခြင်းဖြင့် လူနာသည် ဆာလောင်မှုမခံစားရပါ။သို့သော် ထိုသို့သောဆေးဝါးများကို သောက်သုံးခြင်းသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဆန့်ကျင်မှုများစွာဖြင့် ကန့်သတ်ထားကြောင်း နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လိုရီကန့်သတ်အစားအစာများ - ဂန္ထဝင်အစားအစာ

ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေက များသောအားဖြင့် အဆီနည်းပါတယ်။လူကြိုက်အများဆုံးထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်ဂန္ထဝင်။၎င်းကို နှစ်ပေါင်း ၄၀ ကျော် အသုံးပြုခဲ့ပြီး သိပ္ပံဆိုင်ရာ လူ့အဖွဲ့အစည်းအများစုမှ အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းကို နာမည်ရလာခြင်းဖြစ်သည်။

စာရင်းဇယားများအရ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည် 6 လအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် 18 ပတ်အကြာတွင် 10% လျှော့ချနိုင်သော်လည်း၊ တစ်နှစ်အကြာတွင် 3rd လူနာတိုင်းသည်၎င်းတို့၏ယခင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိပြီး 3 နှစ်အကြာတွင်အားလုံးနီးပါးဖြစ်သည်။

ဂန္ဓဓာတ်၏အနှစ်သာရ

ဂန္ထဝင်အစားအစာသည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်အတိုင်းအတာနှင့် ကိုက်ညီသော ကယ်လိုရီများပါရှိသော ကစီဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာဖြစ်သည်။စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် များသောအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀-၁၅၀၀ kcal ဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 1500-1800 kcal။အမျိုးသားများအတွက်။လက်ရှိအစားအသောက်နှင့် စပ်လျဉ်း၍ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500 kcal သည် 500 kcal လိုငွေဟု ယူဆရပြီး လက်ရှိအဆီစားသုံးမှုကို 1/3 ဖြင့် ကန့်သတ်ထားသည်။ဤအစားအစာတွင် စွမ်းအင်၏ 60% ခန့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ဖြစ်သည်၊ အဆီမှ 25% နှင့် ပရိုတင်းမှ 15% ခန့်တို့ဖြစ်သည်။

အားနည်းချက်များ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ဂန္ထဝင်အစားအသောက်များ၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ပြဿနာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော အစားအစာ သည် အဆီကဲ့သို့ အလွယ်တကူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုဆောင်းမှု နောက်ဆက်တွဲတွင် အဆီကဲ့သို့ အလွယ်တကူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုဆောင်းခြင်း နှင့် ၎င်း၏ postprandial hyperglycemia ၏ ယန္တရား တွင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းနှင့် အင်ဆူလင် ထုတ်လွှတ်မှု တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ယန္တရား တွင် အလေးချိန် တိုးခြင်း နှင့် ပေါင်းစပ် ဆောင်ရွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ တင်းကျပ်သောအစားအစာများသည် အပူချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ထိရောက်မှုကို တိုးစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှု မရှိပေ။ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် များစွာသက်ဆိုင်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတင်းအစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ ၏ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီ) နည်းပါးသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ glycogen-bound ရေထုတ်လွှတ်မှုအပေါ်တွင် မူတည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်။ 

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များ၏ ကနဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ချက်ချင်းဖြစ်ပြီး အလွန်အထင်ကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် လူနာအတွက် ထပ်လောင်းလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လာသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်၏အနှစ်သာရ 

အစားအစာသည် ketosis ကိုအခြေခံသည် - အစာစားချင်စိတ်ကိုကျဆင်းစေသည့် endogenous အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ဒုတိယအချက်မှာ မီနူး၏ မိုနီဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်လိုအပ်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ glycemia နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင် lipid ပါဝင်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ 

အစားအစာတွင်ရှိသောပရိုတင်းသည် glucagon ၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အင်ဆူလင်မီးယားနှင့်ဂလူးဂိုမီးယားကြားဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။အစာစားပြီးသောအခါ ပြည့်ဝသောခံစားမှု တိုးလာပြီး အစားအစာမှရရှိသော ပရိုတင်းနှင့် စွမ်းအင်အချိုး တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းသော စားသုံးမှုကို အမြဲမဆိုလိုကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အားနည်းချက်များ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များ၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအသောက်များ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပံ့ပိုးရန် လုံလောက်သော သုတေသန မရှိပါ။၎င်းတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများမပါဝင်ပါ - အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ မီနူးတွင် အဆီ (55-60%) နှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း (25-30%) တို့ပါရှိသည်။ 

ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများသည် ကယ်လ်စီယမ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဗီတာမင် E၊ A၊ B. 1၊ B6၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်အဆင့်များ ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် TSH ၏ဒုတိယတိုးမြှင့်ထုတ်လွှတ်မှုသည် ဆဲလ်လူလာ ကယ်လစီယမ် homeostasis ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ cytosolic ကယ်လစီယမ်အဆင့်ကိုတိုးစေပြီး၊ ၎င်းသည် adipose တစ်ရှူးများတွင် lipid ပေါင်းစပ်မှုအပါအဝင်မလိုလားအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များ၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း မသိရသေးပါ။ယူရစ်အက်ဆစ်နှင့် LDL ပမာဏ တိုးလာခြင်းနှင့် HDL တိုးလာခြင်း မရှိခြင်းတို့သည် triglyceride ပါဝင်မှုအပေါ် အကျိုးပြုသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနေသော်လည်း atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အန္တရာယ်များ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ဒါ့အပြင် အစားအသောက်မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်အချိုးအစားကို လျှော့ချခြင်းက ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်၏ ထိရောက်မှုကို (ပရိုတင်း ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၅ ရာခိုင်နှုန်း) နှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် (၁၂ ရာခိုင်နှုန်း ပရိုတင်း၊ ၅၈ ရာခိုင်နှုန်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) တို့ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါက ယခင်၏ အားသာချက်မှာ ထင်ရှားသည်။လေ့လာမှုများအရ အဆီထုထည်သည် 8 ကီလိုဂရမ်နှင့် 4 မှ 4 အထိ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို တွေ့ရသည်။

ပရိုတင်းကို ခြွေပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအသောက်

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီတန်ဖိုး <800 kcal <800 kcal ရှိသော ဤပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ဤအစားအစာသည် ဥရောပဆေးခန်းများစွာတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ 

မီနူးတွင် အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1. 2 ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1. 4 ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် ပါဝင်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။အစားအသောက်ကုထုံးကို တင်းကျပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် တစ်လကြာ ပြုလုပ်သည်။လူနာများသည် ဗီတာမင်များကို ထပ်လောင်းသတ်မှတ်သည်။ဤအစားအစာသည် သီအိုရီအရ သင့်အား တစ်နေ့လျှင် အဆီ 90 ဂရမ် ဆုံးရှုံးစေပြီး သင်၏ အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 10-20% လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။ 

ပရိုတင်းကို လျှော့စားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်သည်-

• hyperglycemia နှင့် endogenous hyperinsulinemia လျော့နည်းစေသည်။
• အင်ဆူလင်သို့ lipid ဓာတ်တိုးမှုနှင့် အစွန်းတစ်ရှူးများ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အသည်းအင်ဆူလင်ရှင်းလင်းမှုနှင့် အသည်းဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ပရိုတင်းကို ကြဲချပြုပြင်ထားသော အစားအစာ၏ အနှစ်သာရဖြစ်သည်။

ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတွင် လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်ခန့်) ပေးစွမ်းပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် endogenous ပရိုတိန်းများကို ပရိုတိန်းဓာတ်ခွဲထုတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ကန့်သတ်ပြီး lipolysis ကို အားပေးသည်။စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအကြား စွမ်းအင်ကွာခြားချက် (တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 650 kcal) သည် endogenous lipids လောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့် ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ 

ပရိုတင်းကို လျှော့စားပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအသောက်များတွင် လူကြိုက်များသော အစားစာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် အစားအသောက်တွေမှာ လိုအပ်တဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ပရိုတင်းလှုပ်ခါခြင်းသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သင့်အား ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရရှိရန် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။တစ်ထုပ်မှာ 39 kcal ပါဝင်ပါတယ်။ကော့တေးတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ guarana ထုတ်ယူမှု၊ chia အစေ့များ၊ ပရိုတင်း၊ baobab အသီးအနှံနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ဤကော့တေး တစ်ခွက်သည် အစားအစာကို အစားထိုးနိုင်ပြီး သင့်အား 3-4 နာရီကြာအောင် ပြည့်ဝစေသည်။

အင်ဆူလင်သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် အဆီဓာတ်တိုးခြင်းတို့သည် အသည်းအတွင်းရှိ ketone များထုတ်လုပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - ကြွက်သားများနှင့်ဦးနှောက်အတွက်စွမ်းအင်ပစ္စည်း၊ ပရိုတိန်းအလွှာမှ gluconeogenesis ကိုကန့်သတ်ပြီးစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချသည်။

ကစီဓာတ်နည်းသော၊ အဆီများသောအစားအစာများ

အသစ်များနှင့် ဝေးကွာသော်လည်း၊ ထိုသို့သော အစားအစာများသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း တွင်ကျယ်လာခဲ့သည်။1973 ခုနှစ်တွင် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်မှ ဖန်တီးခဲ့သော Atkins အစားအသောက်သည် အထူးရေပန်းစားသည်။R. Atkins ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဆိုင်ရာ စာအုပ်ဟာ အုပ်ရေ ၁၀ သန်းကျော် ရောင်းချခဲ့ရပါတယ်။ဥရောပနိုင်ငံများတွင်၊ ၎င်းကို အခြားအစားအစာလမ်းညွှန်များထက် လေးဆပို၍ဖတ်သည်။

Atkins အစားအသောက်၏အနှစ်သာရ

၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အဆီများသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည် တစ်နေ့လျှင် 20 g နှင့် 30 g/day သို့ ကန့်သတ်ထားသည်။လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက်၊ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

ဤအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံပညာရှင်များကြားတွင် ၎င်း၏ အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်သော အငြင်းပွားမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။သို့သော်၊ အဆီဓာတ်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် သိမ်းဆည်းထားသည့်ပမာဏသည် စုစုပေါင်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့် lipid များထက် သာလွန်သော အခြားအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများ၏ ဓာတ်တိုးခြင်းကြား ကွာခြားချက်အပေါ် မူတည်သည်။

အရက်ကို ခန္ဓာကိုယ်က မသိုလှောင်နိုင်တော့ဘဲ အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သောကြောင့် အရက်ကို ဦးစွာလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။အခြေအနေသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းများနှင့် ဆင်တူပြီး glycogen ပုံစံဖြင့် သိုလှောင်မှု အကန့်အသတ်ရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင်လည်း စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဓာတ်တိုးမှုသည် စားသုံးမှုနှင့် ကိုက်ညီသည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ 

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အဆီစုပုံခြင်း (အဓိကအားဖြင့် adipose တစ်ရှူး) ၏ဖြစ်နိုင်ခြေသည်လက်တွေ့တွင်အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်ပြီးဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ထိရောက်မှုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

Atkins အစားအစာသည် ယခင်က ထင်ထားသည်ထက် atherogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အယ်ကာလိုင်းအခြေအနေများအောက်တွင် ပရိုအင်ဆူလင်နှင့် အထူးသဖြင့် ပလာစမာပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။အင်ဆူလင်သွေးလွန်ကဲမှုပမာဏ ကျဆင်းခြင်းသည် အင်ဆူလင် sensitivity တိုးလာခြင်းနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားကြောင်း မှတ်သားရပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ဤအစားအစာသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် etiopathogenetic ကုထုံးဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏သဘောသဘာဝ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြပြီး ၆ လအကြာတွင် အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနိုင်ခြေမှာ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များကို မဖော်ထုတ်ရသေးပါ။

အခြားအစားအစာများ

• အစားအသောက်ပြောင်းခြင်း။၎င်းတွင် အစားအသောက် တစ်မျိုးတည်းကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရွေးချယ်ထားသော ရက်များတွင် လုံးဝ မစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ဤအာဟာရအမျိုးအစား၏ ထိရောက်မှုမှာ နည်းပါးပြီး အဓိကအားဖြင့် ၎င်းကို လျင်မြန်စွာ စွန့်ပစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။လူနာတွေအတွက် ဘာမှမစားရခက်ပြီး ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းသာ စားရတာက ပိုလို့တောင် ခက်ပါတယ်၊ ဥပမာ၊ ဆား၊ သကြားနဲ့ ဆီမပါသော ထမင်းပြုတ်။ 
• အဆီနည်းသောအစားအစာ။အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းရွက်ဆီများ၊ ငါးများနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီများပါရှိသော ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ဖယ်ရှားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို ရေရှည်စွဲစွဲမြဲမြဲ လိုက်နာခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားအရိုးစုပုံသဏ္ဍာန် အားနည်းခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး. အစားအသောက်တစ်ခုတွင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစားအသောက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှပင် ကြာရှည်စေကာမူ ဤနည်းလမ်းသည် အကြံပြုထားသည့် နည်းလမ်းမဟုတ်ပေ။အထူးသဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းသည် ဆီးချိုသမားများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတတ်သူများ၊ ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့သူများနှင့် ပြင်းထန်သော ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ 

မကြာခဏဆိုသလို၊ ကွမ်းကုပ်အစားအစာများသည် လူကြိုက်များပြီး အများအားဖြင့် အချို့သောအစားအစာများ၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများအပေါ် အခြေခံ၍ အများအားဖြင့် မကြာခဏ အသီးအနှံများဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပန်းသီးအစားအစာသည် ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးအစားအစာ-စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးအစားအစာ-ငှက်ပျောသီးကိုသာစားရန် တောင်းဆိုသည်။ထိုသို့သောအစားအစာများသည် ထိရောက်မှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ဥပမာအားဖြင့် စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီး အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း အာမခံပါသည်။

ဘယ်အစားအစာက အကောင်းဆုံးလဲ။

အစားအသောက်ကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်လို့မရပါဘူး။စစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ မှန်ကန်သောအာဟာရအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်မည့် endocrinologist နှင့်ဆက်သွယ်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။  

အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အရေးပါမှုကို သိသိသာသာ မတန်တဆ တွက်ဆထားသည်။သင့်ကိုယ်သင် တရားသူကြီး - ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကြီးမားသော အားစိုက်ထုတ်မှု လိုအပ်သည် ဥပမာ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း 250 ကီလိုမီတာ။ထို့အပြင် လူနာများစွာအတွက်၊ ဆက်စပ်နေသောရောဂါများကြောင့် ထိုသို့သောဝန်များကို ရိုးရှင်းစွာတားမြစ်ထားသည်။တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စီစဉ်သည့်အခါတွင် ကုသနည်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကာယပညာတစ်ခုတည်းဖြင့် သင်ရလိုသည့်ရလဒ်ကို မပေးနိုင်ကြောင်း နားလည်ထားသင့်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဒါ့အပြင် ပေါင်ပိုကျလာတဲ့အခါ ကြွက်သားဘောင်ကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားဖို့က အရေးကြီးပြီး အရေပြားဟာ ပျော့ပြောင်းပြီး လျော့ရဲလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ 

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသည် - ၎င်းသည် အဝလွန်သူများနှင့် ပိန်သူများအတွက် အကျုံးဝင်သည်။ 

ကျွမ်းဘား-

• ကြွက်သားပရိုတင်းများ၏ catabolism တားဆီးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

တက်ကြွသော အားကစားလုပ်ခြင်းနှင့် ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ တစ်ရှူးများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းလာပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ တိုင်းတာသောဝန်များနှင့်အတူ ကာယပညာသည် အမြဲတမ်းပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဝလွန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ရှုပ်ထွေးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။